Der Einfluss der Zeitumstellung auf unseren Körper

Der zirkadiane Rhythmus: Unsere innere Uhr

Der menschliche Schlaf-Wach-Rhythmus wird durch ein etwa 24-stündiges System reguliert, gesteuert vom sogenannten suprachiasmatischen Nucleus im Hypothalamus. Dieser reagiert besonders sensibel auf Licht – vor allem auf natürliches Morgenlicht.

Wenn die Uhr zurückgestellt wird, entsteht eine Diskrepanz zwischen äußerer Zeit und innerem Takt. Obwohl es offiziell „eine Stunde früher“ ist, bleibt der Körper zunächst auf den alten Rhythmus eingestellt. Diese Desynchronisation kann sich auf Schlafqualität, hormonelle Prozesse, Stimmung und potenziell auch auf Schmerzverarbeitung auswirken.

Cluster-Kopfschmerz und der Hypothalamus

Bildgebende Verfahren, etwa die funktionelle Magnetresonanztomographie (fMRT), zeigen: Bei Menschen mit Cluster-Kopfschmerz ist der Hypothalamus funktionell verändert. Diese Gehirnregion steuert unter anderem Schlaf, Temperaturregulation, Hormone und das Schmerzempfinden – und nimmt somit eine zentrale Rolle in der Krankheitsentstehung ein.

Diese enge Verbindung zum zirkadianen System könnte erklären, warum Veränderungen im Tagesablauf – etwa durch die Zeitumstellung – bei einigen Betroffenen mit einer Verstärkung oder Verschiebung von Attacken einhergehen.

Studienlage: Was die Wissenschaft sagt

• In Untersuchungen geben bis zu 70 % der Betroffenen an, dass ihre Attacken zu festen Tageszeiten auftreten – am häufigsten zwischen 1:00 Uhr und 3:00 Uhr nachts.
• Einige Beobachtungsstudien und Fallberichte deuten auf eine Zunahme oder Verschiebung von Attacken im Umfeld von Zeitumstellungen hin – valide klinische Langzeitdaten fehlen bisher jedoch weitgehend.
• Für Migräne liegen deutlichere Hinweise vor: Nach Zeitumstellungen steigt die Zahl gemeldeter Attacken laut mehreren Studien signifikant an.
• Auch für andere gesundheitliche Parameter wie Herzinfarkt, depressive Episoden oder Schlafstörungen wird ein Anstieg in den Tagen nach der Umstellung beobachtet.

Typische Probleme in den Tagen nach der Umstellung

Die Umstellung auf die Winterzeit kann für Menschen mit Cluster-Kopfschmerz spezifische Herausforderungen mit sich bringen:

Verschiebung der Attackenzeiten

Ein Teil der Betroffenen berichtet, dass sich die gewohnten Zeiten für Attacken verändern – z. B. treten sie plötzlich um 1:00 Uhr statt wie üblich um 2:00 Uhr auf. Auch eine vorübergehende Häufung der Attacken wurde vereinzelt beobachtet.

Schlafprobleme

Trotz der „zusätzlichen Stunde“ ist der Schlaf in der Umstellungsphase nicht automatisch erholsamer. Häufig genannt werden:

• Einschlafschwierigkeiten
• nächtliches Erwachen
• verstärkte Tagesmüdigkeit
• unruhige Nächte mit erhöhter Schmerzempfindlichkeit

Hormonelle Veränderungen

Die Ausschüttung von Melatonin (Schlafhormon) und Cortisol (Stresshormon) folgt einem stabilen Tagesmuster. Durch die Zeitumstellung kann dieser Rhythmus vorübergehend aus dem Gleichgewicht geraten – mit potenziellen Folgen für:

• die Qualität des Schlafs
• die emotionale Stabilität
• die Schmerzwahrnehmung

Erhöhter subjektiver Stress

Die Umstellung kann ein Gefühl von „innerem Jetlag“ auslösen – ein Zustand, der von vielen Betroffenen als belastend beschrieben wird. Dieses Stressgefühl ist bei manchen ein bekannter Verstärker von Cluster-Attacken.

Wichtig: Die Reaktion auf Zeitumstellungen ist individuell verschieden. Während manche eine deutliche Veränderung bemerken, bleiben andere weitgehend unbeeinträchtigt. Die eigene Wahrnehmung sollte ernst genommen und dokumentiert werden.

Was können Betroffene tun? – Praktische Tipps zur Vorbereitung

Folgende Maßnahmen können helfen, den Übergang in die Winterzeit besser zu gestalten:

Schlafrhythmus schrittweise anpassen

Bereits 3–5 Tage vor der Umstellung:

• Abends jeweils 10–15 Minuten früher ins Bett gehen
• morgens zur neuen Zeit aufstehen, um die innere Uhr allmählich anzupassen

Morgenlicht nutzen

• Tageslicht am Morgen ist der wichtigste Taktgeber für die innere Uhr
• Spaziergänge am Vormittag stabilisieren den zirkadianen Rhythmus
• Lichttherapiegeräte können ergänzend eingesetzt werden (nach ärztlicher Rücksprache)

Reizüberflutung am Abend vermeiden

• Bildschirme mindestens 1 Stunde vor dem Schlafen meiden
• kein Koffein, Alkohol oder schweres Essen am Abend
• stattdessen: ruhige Rituale wie Lesen, Atemübungen oder Musik

Medikamente und Notfallmittel griffbereit halten

• Akutmittel wie Triptane oder Sauerstoffvorräte rechtzeitig überprüfen
• bei Unsicherheiten Rücksprache mit Fachärzt:innen halten
• Prophylaxe ggf. an saisonale Gegebenheiten anpassen lassen
• auch Melatonin kann in bestimmten Fällen eine Option sein – jedoch ausschließlich nach Rücksprache und unter Anleitung eines behandelnden Arztes

Belastungen in der Umstellungswoche reduzieren

• wenn möglich, keine wichtigen Termine direkt nach der Umstellung einplanen
• Pausen im Alltag berücksichtigen, ausreichend trinken und auf Ernährung achten
• Frühwarnzeichen ernst nehmen und Überlastung vermeiden

Kopfschmerzprotokoll führen

Notieren Sie regelmäßig in einem Kopfschmerzkalender den Zeitpunkt, die Dauer und Intensität der Attacken sowie mögliche Auslöser, Schlafqualität und Stimmung. So lassen sich Muster besser erkennen – auch im Zusammenhang mit Zeitumstellungen.

Austausch in Selbsthilfegruppen suchen

Der Kontakt zu anderen Betroffenen kann emotional und praktisch entlastend sein. In Gruppen wie der Cluster Hilfe Brandenburg erhalten Sie:

• verständnisvollen Austausch
• alltagstaugliche Empfehlungen
• aktuelle Informationen zu Studien und Therapien

Die Winterzeit bewusst und vorbereitet erleben

Für viele Menschen ist die Zeitumstellung lediglich ein Kalendereintrag. Für Menschen mit Cluster-Kopfschmerz kann sie jedoch ein biologisch sensibles Ereignis darstellen. Die Umstellung auf Winterzeit am 26. Oktober 2025 bedeutet nicht nur eine Stunde mehr Schlaf, sondern auch eine mögliche Herausforderung für das Gleichgewicht von Schlaf, Hormonen und Schmerzverarbeitung.

Eine gute Vorbereitung hilft – durch bewussten Umgang mit Licht, Schlaf, Medikamenten, Stress und einem gut strukturierten Alltag. Wer zusätzlich die eigene Reaktion dokumentiert und sich mit anderen austauscht, kann den Übergang deutlich besser bewältigen.

Viele Betroffene und auch Umfragen (z. B. DAK-Meinungsumfrage 2025) sprechen sich inzwischen für eine Abschaffung der Zeitumstellung aus – nicht zuletzt, um gesundheitliche Belastungen zu reduzieren. Die Debatte um die Zeitumstellung umfasst dabei auch politische und gesellschaftliche Aspekte.